「朝起きてスマホを見る。」
「通勤電車でニュースアプリをチェックする。」
「休憩時間にSNSをスクロールする。」
気がつけば、頭の中は他人の不幸、政治への不満、増税の話題、海外の事件でいっぱいになっていませんか？
自分も以前はそうでした。
毎日何十ものニュースを読み、SNSで流れてくる情報を追いかけ、常に「知っていなければ」という強迫観念に駆られていました。
でも、ある時気づいたんです。
この情報の99%は自分の人生に全く関係ないと。
情報はほとんどネガティブなものやあなたの人生には関係のないものばかりです。
これらを全てを受け取ってしまうと精神的に悪影響もあり、生活に支障をきたすこともあり得ます。
そのほとんどは私たちにはどうしようもありません。
現代社会の情報過多という病
情報が多すぎる時代
最近強く感じていることがあります。
それは情報が多すぎるということ。
しかも、それらの情報は自分にはほぼ100%関係のないものばかりです。
政治、海外のニュース、増税、事件、芸能ゴシップ…情報の種類は様々ですが、共通点があります。
ほとんどがネガティブな情報だということです。
なぜネガティブな情報ばかりなのか
これには理由があります。
ネガティブな情報の方が人の注目を集め、よく見られ、拡散されやすいからです。
メディアやSNSのアルゴリズムは、私たちの「恐怖」や「怒り」を刺激する情報を優先的に表示します。
なぜなら、その方が広告収益が上がるからです。
でも考えてみてください。
そんな悪い情報ばかり摂取して、私たちの生活は良くなりましたか？
答えは「No」です。
むしろ、精神的に疲弊し、無力感に苛まれているのではないでしょうか。
ネガティブ情報過多の3つのリスク
1. 時間の無駄：人生の貴重な時間が消える
自分に関係のない情報を受け取っても、時間の無駄です。
考えてみてください。
海外で起きた事件、芸能人のスキャンダル、政治家の失言…これらの情報を知って、あなたの人生は何か変わりましたか？
統計データ…
- 平均的な人は1日に約4時間をスマホに費やしている
- そのうち2時間以上がSNSとニュースアプリ
- 年間で約730時間（30日分）を情報消費に使っている
この時間を読書、運動、スキルアップ、大切な人との時間に使えたら、人生はどれだけ豊かになるでしょうか。
詳しく知りたい方は「モバイル社会研究所」をクリック。
2. 精神的ダメージ：鬱気味になるリスク
これは自分が実際に感じたことですが、悪い情報ばかり受け取っていると、確実に鬱気味になります。
政治の話題、世界情勢、増税、インフレ…今、世の中はネガティブな情報で溢れています。
ネガティブ情報の特徴
- いいねが多い
- インプレッション（表示回数）が多い
- 拡散されやすい
- アルゴリズムが優先的に表示する
しかし、これらの情報を受けすぎると精神的なダメージが大きいです。
そして、そんな情報を知っても、私たちには何もできません。
自分の体験
毎日ニュースをチェックしていた頃は、常に不安感があり、世の中に対する不信感が強まっていました。
「どうせ何も変わらない」「自分には何もできない」という無力感に支配されていました。
3. 判断力の低下：本当に重要なことが見えなくなる
情報過多の状態では、本当に重要な情報と不要な情報を区別する能力が低下します。
すべての情報が同じレベルで頭の中に入ってくるため、自分の人生にとって本当に大切なことを見失ってしまいます。
解決策：情報断食のすすめ
解決策はシンプルです。
不要な情報を全てシャットアウトすることです。
ステップ1：ニュースサイトを断つ
Google、Yahoo!などのニュースサイトは見ないようにしましょう。
具体的な方法
- Googleのニュースフィードを非表示にして、検索窓だけにする
- Yahoo!のブックマークを削除
- スマホのニュースアプリをアンインストール
- ブラウザのホームページを検索エンジンのみに設定
自分の実践
Chromeのホーム画面を完全にカスタマイズして、ニュースフィードを表示しないようにしました。
必要な情報は自分から検索しに行くスタイルに変更しました。
ステップ2：SNSを適切に管理する
YouTube、X（旧Twitter）、Instagram、TikTokなどのSNSは削除するか、使い方を限定する。
推奨する方法
Xの場合：
- メインアカウントは削除
- 検索専用アカウントのみ残す
- タイムラインは見ない
- 必要な情報が出た時だけ検索する
YouTubeの場合：
- アプリは削除
- 見たい動画がある時だけブラウザで開く
- ホーム画面のおすすめを見ない
- 登録チャンネルも最小限に
Instagram・TikTokの場合：
- できれば完全削除
- どうしても必要なら時間制限アプリで1日15分まで
ステップ3：時間と目的を決めて見る
完全に情報を遮断するのが難しい場合は、時間と目的を明確にします。
1日30分ルール
- 1日に見る時間を30分だけと決める
- それ以外の時間は見ない
- 知りたい情報だけを見る
具体的な実践例
- 電車の中で10分だけと決める
- 昼休憩中の15分だけ
- 就寝前の5分だけ（ただし寝る直前は避ける）
時間が決まっているので、効率的に必要な情報だけを取りに行くことができます。
ステップ4：物理的な距離を置く
スマホとの物理的な距離を作ることも効果的です。
おすすめの方法
- 帰宅後は玄関や別の部屋に置く
- 寝室には持ち込まない
- 食事中はテーブルに置かない
- 仕事中は引き出しにしまう
自分の実践
帰宅後、スマホは玄関の定位置に置いて、必要な時だけ取りに行くようにしています。
これだけで、無意識にスマホを触る回数が90%減ります。
情報断食で得られた5つの変化
1. 心の余裕が生まれた
ネガティブな情報から離れたことで、心に余裕が生まれました。
以前は常に「世の中は悪くなっている」「自分の未来は暗い」という気持ちでしたが、今は「自分の人生は自分で作れる」と思えるようになりました。
2. 時間が大幅に増えた
1日2時間以上の時間が自由に使えるようになりました。
この時間を読書、運動、スキルアップに使った結果、人生の質が格段に向上しました。
3. 集中力が向上した
情報過多の状態から解放されたことで、一つのことに集中できるようになりました。
仕事の生産性も上がり、趣味にも没頭できるようになりました。
4. 睡眠の質が改善した
寝る前にスマホを見なくなったことで、睡眠の質が劇的に改善しました。
朝起きた時のスッキリ感が全く違います。
5. 人間関係が良くなった
SNSで他人の生活と自分を比較することがなくなり、嫉妬や劣等感から解放されました。
情報断食の注意点：バランスが大切
完全に孤立しない
情報を完全に遮断すると、社会から孤立してしまう可能性があります。
推奨するアプローチ
- 本当に必要な情報は意識的に取りに行く
- 週1回程度、重要なニュースをチェック
- 信頼できる情報源を2〜3つ選ぶ
緊急情報には対応できるように
災害情報など、緊急時に必要な情報は受け取れるようにしておきましょう。
おすすめ
- 自治体の防災アプリは残す
- 緊急速報メールは有効にする
- 家族との連絡手段は確保する
段階的に減らしていく
いきなり全てを遮断するとストレスになる可能性があります。
段階的なアプローチ
- まず1週間、ニュースアプリを見ない
- 次の週は、SNSの時間を半分に
- さらに次の週は、1日30分まで削減
- 最終的に必要最小限に
おすすめの代替活動：情報の代わりに何をするか
情報消費の時間を減らした後、その時間を何に使うかが重要です。
読書：質の高い情報を得る
ニュースの代わりに、本を読むことをおすすめします。
おすすめの理由
- 深い知識が得られる
- 著者の思考プロセスを学べる
- ネガティブ情報が少ない
- 自分で選んだ情報だけを得られる
運動：心身の健康を取り戻す
情報消費の時間を運動に充てることで、心身ともに健康になります。
おすすめ
- 散歩（1日30分）
- ジョギング
- ヨガ
- 筋トレ
スキルアップ：自己投資
新しいスキルの習得に時間を使うことで、将来への投資になります。
例
- オンライン講座の受講
- プログラミングの学習
- 語学学習
- 資格取得の勉強
人との対話：リアルなつながり
画面越しの情報ではなく、実際に人と会って話す時間を増やしましょう。
効果
- 孤独感の軽減
- 新しい視点を得られる
- 深い人間関係の構築
まとめ：情報断食で取り戻す人生の主導権
現代社会は情報過多です。
特にネガティブな情報が溢れ、私たちの精神を蝕んでいます。
重要なポイント
- ネガティブ情報の99%は自分に関係ない
- 時間の無駄
- 精神的ダメージ
- 判断力の低下
- 情報断食の実践方法
- ニュースサイトを見ない
- SNSを削除または制限
- 時間を決めて見る（1日30分）
- 物理的な距離を置く
- 得られる効果
- 心の余裕
- 時間の増加
- 集中力の向上
- 睡眠の質改善
- 人間関係の改善
- 注意点
- 完全に孤立しない
- 緊急情報は受け取れるように
- 段階的に減らす
- 代替活動
- 読書
- 運動
- スキルアップ
- 人との対話
情報は道具です。
私たちが情報を使うのであって、情報に使われてはいけません。
情報断食を実践することで、人生の主導権を取り戻し、本当に大切なことに時間とエネルギーを使えるようになります。
完璧である必要はありません。
まずは1週間、ニュースアプリを開かない生活から始めてみてください。
きっと心が軽くなることを実感できるはずです。
動画でもこの内容について詳しく解説していく予定です。
皆さんの情報断食体験や、効果があった方法などがあれば、コメントで教えていただけると嬉しいです。
